تناسب اندام

کالری واحد اندازه گیری انرژی ایست که بدن ما برای انجام تمام فرایندهایش از آن استفاده می‌کند. شما دائما در حال سوزاندن کالری هستند، حتی هنگامی که خواب هستید!

میزان مورد نیاز ما به کالری بطور مداوم در حال تغییر است. و این تغییرات، شخص به شخص و در مراحل مختلفی از زندگی متفاوت است. بنابراین هنگامی که صحبت از این است که در یک روز به چه مقدار کالری احتیاج داریم، اعداد ارائه شده برآوردی تقریبی هستند. بطور تقریبی یک انسان در روز به ۲۵۰۰ کالری احتیاج دارد، که باید این میزان کالری را از مواد غذایی تامین نماید.

پیلاتس به مجموعه‌ای از تمرینات ورزشی تخصصی اطلاق می‌شود که بر بدن و ذهن فرد تاثیر گذاشته و ضمن بالا بردن قدرت واستقامت تمام اعضای بدن، عمقی ترین عضلات بدن را مورد هدف قرار می‌دهد.

افراد ابتدا ازطریق کنترولوژی به شیوه هدفمند، کنترل کامل جسم خود را در دست می‌گیرند و سپس از راه تکرار کامل حرکات آن به شیوه تدریجی ولی پیشرفت کننده به یک نوع هماهنگی طبیعی دست پیدا می‌کنند.

کنترولوژی باعث پرورش هماهنگ اجزای بدن می‌شود، حالت ها و حرکات نادرست بدن را اصلاح می‌کند، نیروی حیات را به بدن بازمی‌گرداند و توان ذهنی را افزایش می‌دهد.

پیلاتس نخستین بار توسط یوزف پیلاتس، که متولد سال ۱۸۸۰ در آلمان بود، طراحی شد.

پروتئین برای رشد و بازسازی، انقباض عضلانی و گاهی تولید انرژی برای ورزشکار اامی است. اما مصرف زیاد پروتئین بر قدرت عضلانی نمی‌افزاید، بلکه تنها حجم عضلات را زیاد می‌کند.

توصیه می‌شود ۱۲ تا ۱۵ درصد انرژی مصرفی از منابع پروتیینی تأمین شود. از آنجایی که نیاز ورزشکاران به انرژی افزایش می‌یابد، بنابراین مقدار پروتئین مورد نیاز برای فعالیت‌های ورزشی، حداکثر ۱.۵ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز است.

پروتئین‌هایی برای مصرف بهتر است که از گوشت‌های کم چرب و گوشت‌های سفید مانند مرغ یا ماهی و بیشتر بصورت کبابی یا آب پز باشد. سفیده‌ی تخم مرغ و لبنیات کم چربی نیز از منابع خوب پروتئینی هستند.

این نکته را نیز فراموش نکنید که مصرف زیاد پروتئین باعث ایجاد عوارضی مانند از دست دادن کلسیم، نقرس، کاهش آب بدن و اختلالات کلیوی می‌شود.

فعالیت‌ها یا ورزش‌های بی هوازی، آنقدر شدیدند که باعث ایجاد اسید لاکتیک می‌گردند. این سیستم ورزشی، توسط ورزشکاران غیر استقامتی، برای بهبود قدرت و سرعت، و برای بدنسازان برای ساخت عضله استفاده می‌شود.

سیستم‌های انرژی عضلات توسط تمرینات بی هوازی، در مقایسه با تمرینات هوازی متفاوت آموزش می‌بینند. به نحوی که در فعالیت‌های شدید و کوتاه از چند ثانیه تا ۲ دقیقه کارایی بیشتری خواهند داشت.

به هرگونه فعالیت و ورزش یکنواختی که بدن برای انجام آن نیاز به اکسیژن بیشتری از حالت معمول پیدا کند، و برای انجام آن از عضلات بزرگ بدن بطور مستمر و حداقل به مدت ۱۰ دقیقه استفاده شود، هوازی گفته می‌شود.

عبارت aerobic که معادل هوازی یا همان ایروبیک در فارسی است، به معنی «بوسیله‌ی اکسیژن» است.

دمبل یکی از انواع وزنه‌های اصلی است که در بدنسازی از آن استفاده می‌شود. این وسیله، دارای دسته‌ای به طول ۳۵ تا ۴۰ سانتی‌متر است که در دو سر آن وزنه‌هایی بصورت ثابت قرار دارد. شما می‌توانید از دمبل بصورت تکی یا جفت برای تمریناتتان استفاده نمایید.

هالتر یکی از وزنه‌های اصلی مورد استفاده در بدنسازی است. این وسیله دارای دسته‌ای از ۱ متر تا ۲.۵ متر است و وزن آن توسط وزنه‌های مختلف که در دو سر دسته‌ی آن بسته می‌شوند، تغییر می‌کند.

قطر دسته‌ی هالتر نیز معمولا از ۲۵ میلیمتر تا ۵۱ میلیمتر متغیر است و معمولا روی آن بصورت هاشورهای متقاطع حکاکی شده تا بدنساز بتواند براحتی آنرا در دستانش نگاه دارد.

هالتر استاندارد، دارای میله‌ای صاف است، اما احتمالا در باشگاه ورزشی‌تان با نوع دیگری از هالتر که دارای دسته‌ای مواج است نیز آشنا شده‌اید. این هالتر که به نام EZ شناخته می‌شود که معمولا برای تمرینات جلو بازو یا کول از آن استفاده می‌شود.

استروئیدهای آنابولیک، هورمون‌هایی مصنوعی هستند که هورمون تستوسترون را جهت رشد عضلات، در بدن شبیه سازی می‌کنند.

بسیاری از ورزشکاران به منظور دستیابی به اندامی زیبا و ورزیده، افزایش قدرت عضلانی و کاهش میزان چربی بدن خود اقدام به مصرف استروئیدها می‌کنند، البته به شکل غیر قانونی و پر خطر.

آمینو اسید یا به اصطلاح دیگر اسید آمینه، حدود بیست بلوک اصلی سازنده‌ی پروتئین و بافت عضلانی بدن است. آمینو اسیدها در فرایند فیزیولوژیکی بدن مرتبط با انرژی، ریکاوری، حال و حوصله، عملکرد مغز، افزایش قدرت و توده‌ی عضلانی، نقشی اساسی دارند.

گلوکز، سوخت پایه‌ی بدن است. گلوکز در حقیقت ساده‌ترین مولکول قند، و اصلی ترین ماده‌ی قندی است که در خون یافت می‌شود. گلوکز خون که پس از صرف غذا افزایش می‌یابد، به گلیکوژن تبدیل شده و در کبد ذخیره می‌گردند تا پس از کاهش دوباره‌ی گلوکز خون، به عنوان منبع انرژی استفاده گردند.

هنگامی که شروع به ورزش می‌کنید، اگر بدنتان حاوی این ماده باشد، حدود ۳۰ دقیقه‌ی اول تمرین، تامین کننده‌ی انرژی خواهد بود. پس از این ۳۰ دقیقه، بدن برای تامین انرژی مورد نیازش به سراغ ذخایر چربی خواهد رفت.

تستوسترون یکی از هورمون‌های مهم رشد و جنسی در بدن مردان و ن است که اندام‌های جنسی، سوخت و ساز بدن، پوکی استخوان و دیگر عملکردهای بدن را تنظیم می‌کند. به طور متوسط بدن هر مرد ۲۰ برابر، بیشتر از بدن هر زن تستوسترون تولید می‌کند.

کاهش این هورمون در مردان، باعث خواهد شد تا نگی بیشتری در بدن خود داشته باشند. مواردی همچون سینه‌های مردانه یا کم مویی در بدن و صورت و افزایش این هورمون در ن هم می‌تواند باعث تجربه‌ی الگوی موهای مردانه در صورت و سینه، صدای مردانه، افزایش توده‌ی عضلانی، افزایش وزن و بزرگ شدن کلیتوریس شود.

کمربند وزنه برداری، کمربندی پهن، ضخیم و معمولا از جنس چرم است که جهت کاهش فشار بر گودی کمر، حین تمرین با وزنه‌های خیلی سنگین از آن استفاده می‌شود. استفاده از کمربند وزنه برداری، بیشتر در تمریناتی همچون اسکات، ددلیفت یا پاورلیفتینگ مورد استفاده قرار می‌گیرد.

بحث و گفتگوهای زیادی در مورد کاربرد کمربند وزنه برداری وجود دارد؛ نکته‌ی مشترک در بین این مباحث این است که کمربند وزنه برداری، عملا تاثیر کمی در بهبود عملکرد و حفاظت از ستون فقرات خواهد داشت.